caminata 200x180 - Caminhar emagrece? - Emagrecer - Perder Peso

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Conheça para emagrecer: Caminhar emagrece?


A maioria das pessoas não andamos tanto, mas caminhar é considerado o exercício mais completo e um dos mais seguros.


Aqui estão algumas razões para que você se anime a andar mais:
Caminhar é o exercício mais antigo, mais fácil, é praticada em qualquer lugar, em qualquer circunstância, você não tem que gastar, é seguro, é eficiente, não precisa ter habilidades ou treinamento. Como todo exercício físico ajuda tanto a nível físico como emocional, o exercício acalma e limpa a mente, ajuda a moldar o seu corpo e colocá-lo firme, promove melhor digestão, aumenta a circulação e fortalece o coração, entre outros. Leia mais sobre: Porque fazer exercício


Que necessita para caminhar
Um bom par de sapatos e vestir roupas confortáveis.


Como se faz
Você já sabe como caminhar. Você deve identificar seu propósito, o qual pode ser: aumentar a atividade física, andar para relaxar, emagrecimento ou outros.


Se você quer caminhar para preservar sua saúde e controlar seu peso é de andar 10.000 mil por dia. Para isso, recomenda-se comprar uma engenhoca para medir seus passos, um cubo ou pedômetro (são baratos). Coloca-a na parte da manhã e antes de dormir te tirar para saber quanto você anda.


Em seguida, trata de aumentar 500 passos a cada semana. Para medir isso é usar calças e usar o pedômetro ou simplesmente calculá-la. Por exemplo, se você caminha normalmente 5000 passos ao dia, a primeira ponte como meta 5500, na semana seguinte 6,000 e assim por diante, até alcançar os mais de 10.000 passos.


É fácil aumentar o número de passos diários. Estaciónate longe do edifício para que se dirija, tomadas as escadas no lugar do elevador, não use o intercomunicador no escritório caminha para a outra pessoa etc., passo-a-Passo se atingir a meta.


A pé para emagrecer
Se você quer resultados mais rápidos para emagrecer, siga estas dicas:
1 – As caminhadas para perder peso requerem energia.


2 – Você precisa fazer caminhadas a um passo largo e rápido.


3 – Enquanto se caminha deve atingir o nível aeróbico, ou seja, tendo sempre a capacidade de poder ir conversando (sem perder a fala), mas sentindo que a caminhada requer esforço.


4 – Se você está andando e vai a passo normal, mas é saudável e não irá ajudá-lo tanto quanto se seguir a recomendação anterior.


5 – Tente caminhar de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 3 milhas (quase 5 Km.) a passo rápido, mas sem matá-lo.


Postura ao caminhar
Mantê-lo em linha reta. Sinta-se um atleta leva o teu corpo com orgulho.
Manter o vestido da cabeça com o tronco e pelve
Manter os ombros retos e o pescoço e os braços relaxados
Adequar a respiração da velocidade.


Lembre-se caminhar de forma que o salto seja o primeiro a tocar o chão, antes do resto do pé, balance o seu peso para a frente, caminhe com os dedos apontando para a frente, e não se esqueça de balancear seus braços.


Dados curiosos:
Caminhar uma milha (1.6 Km) a passo normal queima cerca de 100 calorias (62.5 calorias por Km.). Em terreno inclinado se queimam mais. Dependendo do tamanho de suas pernas e os seus passos tomada entre 1760 a 2640 passos caminhar uma milha, ou seja, entre 1100 a 1650 passos caminhar um quilômetro.


Junto com sua caminhanda te recomendo tomar o termogênico TherMatcha para assim acelerar o processo de emagrecimento.

7e027 calorc3adas basadas en estatura y peso 200x180 - Calorias com base na estatura e peso

7e027 calorc3adas basadas en estatura y peso - Calorias com base na estatura e peso

Este tem sido um tema que muitos se perguntam como podem lidar. São muitas as equações que podem ser usados para prever as necessidades de calorias com base na altura e o peso. Esta informação pode ser útil apenas como uma referência, um especialista em nutrição pode lhe dar mais informações de acordo com suas necessidades específicas. Estas necessidades calóricas podem mudar em função do nível de atividade, sexo e idade.


Como saber o peso ideal?


Para poder ter um melhor entendimento das suas necessidades calóricas, é necessário determinar o peso corporal ideal. O peso ideal é um bom ponto de partida para começar a calcular as metas de perda de peso e o peso ideal é calculada de forma diferente para homens e mulheres. Para os homens, começará com a altura, da seguinte forma: os primeiros 5 pés deve ser igual a 106 libras, em seguida, adicionar 6 quilos a mais, por cada polegada adicional, é dizer, por exemplo, para um homem de 5’8 de estatura, começa com 106 quilos, em seguida, adicionar a 48 libras, o que deve ser igual a 154 libras. Para as mulheres, os primeiros 5 pés devem ser igual a 100 libras, em seguida, adicionar 5 libras por cada polegada adicional. Isso se refere ao peso ideal de homens e mulheres com base em estatura.


Se queremos fazer um cálculo baseado no nosso peso atual deve ser da seguinte forma: primeiro, converter o peso de libras para quilogramas, que é calculado dividindo o peso em libras entre 2.2. Em seguida, multiplica-se a quantidade de quilogramas por 25 e 30 por uma estimativa de calorias de manutenção. Por exemplo: se você pesar 140 lbs. dividido entre 2,2 é igual a 63,6 kg em Seguida, multiplique 63,6 kg por 25 e 30 para obter uma estimativa de 1.590 a 1.899 calorias por dia. O peso corporal ideal deve ser usado em vez de um peso real em caso de excesso de peso.


On-line, você pode obter muitas páginas que possuem uma quantidade de calculadoras de calorias, mas também é possível calcular assim: 1 libra equivale a 3.500 calorias. Dividindo-se entre os sete dias da semana, esta quantidade é igual a 500 calorias. Portanto, para perder 1 quilo por semana, você tem que reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia.

batidos verdes muy ricos 200x180 - Batidos desintoxicantes de frutas e legumes para perder peso

batidos verdes muy ricos - Batidos desintoxicantes de frutas e legumes para perder peso

Geralmente, quando alguém menciona as palavras “bebidas desintoxicantes”, que incluem os vegetais verdes e frutas, pode-se chegar a pensar que unir estes dois alimentos comprometem o sabor. Mas nada mais longe da realidade, esquece esses preconceitos sobre a desintoxicação líquida. Estes batidos de se mostrarem, de maneira muito fácil e simples, pois você pode prepará-los em um único passo, que pode beber algo muito saudável, sem ter que tapar o nariz enquanto o faz.


Estas combinações de vegetais e frutas se fornecerão os nutrientes necessários para o organismo ao mesmo tempo que detoxify seu corpo e te ajudam a perder peso. Lembre-se, você não precisa seguir procedimentos complicados, torná-los é fácil e rápido. Só faz falta um liquidificador e a vontade de experimentar os mais saudáveis e deliciosos batidos. Imaginação!


batidos


1. O Super Verde


1¼ xícara de manga em cubos congelados


2 nervurado médios


1 copo de suco de laranja


¼ De xícara de salsinha picada


¼ De xícara de hortelã fresca picada


Combinar todos os ingredientes no liquidificador até que fique macio.


2. Hale à Kale


½ Pêra


¼ De abacate


½ Pepino


½ Limão


1 punhado de coentro


½ De gengibre


½ Copo de água de coco


Água


Misturar todos os ingredientes.


3. Chupeta aplaina barriga


1 xícara de mamão


1 copo de iogurte


½ Suco de limão


1 colher de sopa de mel cru


Misturar todos os ingredientes.


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4. Manhã gloriosa


Para 2 pessoas


1 pepino grande


Um punhado de couve


Um punhado de alface romana


2 ou 3 talos de salsão


1 talo de brócolis grande


1 maçã verde em casas


½ Limão descascado, em casas


Misture todos os ingredientes.


5. Campos de morangos


3 copos de leite desnatado


2 xícaras de morangos frescos


1 colher de sopa de raspas de limão


1 laranja pequena, sem casca


1 banana


1 ½ xícara de espinafre sem apertar


Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até que fique macio.


DetoPhyll também é um batido bem interessante para desintoxicar seu organismo rapidamente.

pexels photo 536021 200x180 - Ayurveda: Recorre à medicina tradicional indiana para perder peso

pexels photo 536021 1024x682 1 - Ayurveda: Recorre à medicina tradicional indiana para perder peso

A tradição milenar da índia podemos aproveitar seus benefícios para perder peso. A dieta ayurvédica se traduz como “ciência da vida! E baseia-se na medicina tradicional de conceber a saúde como uma filosofia de vida de balanço.

Este equilíbrio deve-se dar entre o corpo, a mente e o espírito. Para isso, a Dieta da Ayurvedra mistura da alimentação com massagens, plantas medicinais, meditação, dicas.

Tudo é válido para alcançar a vida saudável!

pexels photo 321576 - Ayurveda: Recorre à medicina tradicional indiana para perder peso

Os elementos

Usando a sabedoria da natureza, a dieta ayurvédica utiliza os cinco elementos, como fundamentos teóricos. Por isso, cada pessoa tem um item ou “dosha” predominante nela.

A dieta ayurvédica classifica as pessoas por seu dosha e de acordo com o caso, é projetado um regime personalizado.

Tipo de corpo

Por outro lado, também é necessário conhecer o tipo de corpo de cada pessoa, já que sobre a base deste também são recomendados alimentos. Ainda de acordo com esta dosha devem cozinhar alimentos de diferentes maneiras.

De acordo com a dieta ayurvédica, existem três tipos de corpo mais a sua combinação.

1-As pessoas Pitta

Nelas predomina o elemento do fogo. Eles geralmente têm uma constituição média, com tendência a ficar muito facilmente. São de pele pálida ou avermelhada, e sardenta. Sentem uma aversão ao sol. Seu cabelo pode ser loiro, castanho claro ou avermelhado.

2 – As pessoas Vata

A sua constituição é magro, realizam as atividades com rapidez, são entusiastas e têm grande imaginação, caráter e sua energia de mudança. Nelas predomina o elemento ar.

3-As pessoas Kapha

Os elementos que predominam são o ar e a terra. A SUA constituição é forte, com tendência para a obesidade, têm energia firme, personalidade tranquila e relaxada.

O que você deve comer a cada dosha?

Para as pessoas Pitta recomendam-se os alimentos de natureza fria, com poucas especial e de sabor doce; com algo amargo e adstringente.

As refeições que a dieta ayurvédica recomendam às pessoas pitta são os aspargos, brócolis, repolho, legumes de folhas, abobrinha, maçã, pêra, grão-de-bico e óleos de oliva, girassol e soja

Para as pessoas vata, a dieta recomenda que as refeições são nutritivas, cozidos, temperados, úmidos e pouco condimentados. Os alimentos para essas pessoas vão desde os produtos lácteos, carne de frango e peru, peixes e frutos como as laranjas, bananas ou os damascos.

A dieta recomenda que as pessoas kapha comer alimentos secos, leves, temperados, condimentados, amargos e adstringentes. As refeições devem ser predominantemente legumes como berinjela, alface, brócolis, batatas, lentilhas e o gengibre. Os kapha devem evitar o sal e os produtos lácteos.

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Como funciona?

A dieta ayurvédica não restringe demasiado nenhuma refeição; só recomenda o consumo predominante de acordo com os tipos de corpo de cada pessoa.

Esta dieta dá importância à rotina e consumir os alimentos, sempre às horas estabelecidas. (Recomendo QUITOPLAN)

Também funciona de acordo com a estação do ano. Por exemplo, no outono, é recomendável que nos inclinemos a dieta vata; durante o inverno, por kapha e no final da primavera, aconselha-se o pitta.

O melhor de tudo é que de acordo com o dosha você também pode encontrar que recomendam diferentes tipos de posições de yoga e meditação.

Consulta com o seu nutricionista para que em breve comecem a colocar-se em sintonia com a sua mente e o seu corpo.

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Nestes dias, todo o mundo tem uma nova maneira de perder peso. Alguns fazem dieta, alguns fazem exercício e, em seguida, estão os que vão por caminhos menos convencionais, como as pessoas que pensam que escovar os dentes cada vez que querem comer ajudará a diminuir o seu apetite. O que funciona para você, é válido.


A dança do ventre ou belly dance, está se tornando cada mais em uma tendência. Trata-Se de uma atividade divertida e que, além disso, ajuda a perder peso e a moldar a sua figura.


O que é?


É uma dança de origem do Oriente Médio em que os dançarinos fazem movimentos circulares do abdômen e quadris, sem mover a parte superior do corpo. A gente tem dançado a dança do ventre relataram perder muito peso, e de fato, por uma hora de dança do ventre, você pode chegar a queimar cerca de 300 calorias.belly dance-your-way-more-positive-body-image


Como fazê-la?


Tipos: Existem muitas maneiras fáceis de aprender a dança do ventre. Você pode juntar-se a uma classe onde você pode aprender e praticar com os entusiastas, e isso poderia ser um fator de motivação. Também pode se transformar em uma grande atividade socializadora


Internet: Como a maioria das pessoas não tem uma escola de dança do ventre em sua localidade, porque não fazer uso da Internet? Os vídeos são fáceis de obter, você pode se juntar a um grupo on-line, por exemplo, nem siquieras que sair de casa para aprender. Como qualquer outra forma de exercício, é algo que você terá que fazer com regularidade. Não tem sentido fazer a dança do ventre durante uma hora, uma vez por semana, se você permanecer sentado no sofá, comendo bolo de queijo para o resto da semana. Perder peso é uma tarefa difícil, e exige dedicação e foco.


Organize-se: A dança do ventre não é nenhuma ajuda se você não está cuidando de sua alimentação e hábitos. Se você é das pessoas que depois de uma classe é servido um banquete de comida, tenha certeza de que isso não é nenhuma ajuda. Uma dica fácil é tomar uma garrafa de água para a classe e continuar bebendo dela antes, durante e depois da aula para que não se sinta a tentação de comer alguma coisa uma vez que voltes de classes.


Nunca considere que um exercício em particular, se trabalha como magia e não vai ganhar nenhum quilo a mais, sem importar o que você colocar na sua boca.


Há duas coisas a ter em conta: primeiro, manter uma dieta balanceada, e, segundo, fazer exercício com regularidade. A maioria dos especialistas dizem que quinze minutos por dia é mais que suficiente, mas como a dança do ventre é muito divertida, 30 minutos se passam como se fossem 5. Nem sequer é necessário fazê-lo diariamente, porque você pode fazê-lo três vezes por semana e ir a dar longos passeios com o seu parceiro ou sair para correr com seu cachorro, ou simplesmente andar de bicicleta, a boa distância. De qualquer maneira que você escolher, lembre-se que você não deve sobre o esforço extra.

alpiste 200x180 - Alpiste e abacaxi: Combinação infalível para a perda de peso

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As propriedades do alpiste e o abacaxi são as ideais não só para perder peso rápido e eficaz, mas para rejuvenescer, depurar o corpo, sanarlo, curar a pele, infecções, inflamações, problemas nos intestinos, doenças circulatórias, do sangue intoxicada e uma longa lista de doenças, entre elas, o colesterol alto e doenças respiratórias.

Entre as propriedades do abacaxi encontramos que tem propriedades laxantes, é diurética, desinfetante, germicida, antinflamatoria, anti prisão de ventre, rejuvenescedora (rica em antioxidantes), etc.

Entre as propriedades do alpiste nós achamos que é uma excelente fonte de antioxidantes, que previnem o envelhecimento, com elevado conteúdo em proteínas vegetais, suas enzimas são remédio ideal para desinflamar órgãos internos como o fígado, os rins e o pâncreas, ajuda significativamente para a erradicação diabetes, elimina a cirrose, elimina o excesso de líquidos, previne aterosclerose, ajuda em casos de gota, edemas, gastrite e úlceras de estômago, ideal para combater a hipertensão e, acima de tudo, contém lipase, uma enzima que ajuda a depurar de forma muito eficaz gorduras prejudiciais e desnecessárias nas veias, artérias, ou simplesmente de os depósitos de gordura, é um remédio extraordinário (COLASTRINA) contra a obesidade, celulite, barriga saliente, colesterol, etc.

Para conseguir perder peso há que tomar dois copos de leite de alpiste por dia ou três se manifestas os 20 quilos acima de seu peso. Antes de tomar o pequeno-almoço, almoço e jantar.

O abacaxi deve comê-la em jejum, pela manhã, 2 ou 3 fatias, sem adoçar ou adicionar nada mais. Na parte da tarde, você deve beber suco de abacaxi fresco ou comer outras 2 ou 3 fatias de abacaxi.

É importante que ao comer abacaxi em jejum não comas nada mais antes de terem passado 20 minutos. Após isso, bebe o leite de alpiste mais quente do que a aguantes (evite ferver). Espera uns 10minutos e então, muito bom. O pequeno-almoço é vale tudo, exceto fritos, enchidos de origem animal, carnes vermelhas nem nada que contenha açúcar refinado.

No almoço e jantar escolha o que quiser comer, a única regra é que não come nenhuma fruta quando cenes ou vírgulas. Leite de alpiste deve tomar 10 minutos antes de almoçar ou jantar.

Depois de 1 hora de ter comido, é quando você tem que comer a seguinte porção de abacaxi. Duas ou três fatias ou um suco de abacaxi natural sem adoçar com nada.

Durante a dieta, e não esqueça de beber 2 litros de água pura para desintoxicar-se.

Leite de alpiste é preparado assim :

Molhe uma noite antes de 5 colheres de alpiste e pela manhã, enjuágalo penetrá-lo por uma peneira e pondo-a debaixo do jato de água fria. Uma vez que esteja bem enjuagado, coloque-o no liquidificador com três copos de água e liquefaz. Bebe-l copo de manhã, sem coar.

Coe e guarde na geladeira em um recipiente hermético. Aquece um pouco antes de beber e bebe no almoço e jantar.