Este tem sido um tema que muitos se perguntam como podem lidar. São muitas as equações que podem ser usados para prever as necessidades de calorias com base na altura e o peso. Esta informação pode ser útil apenas como uma referência, um especialista em nutrição pode lhe dar mais informações de acordo com suas necessidades específicas. Estas necessidades calóricas podem mudar em função do nível de atividade, sexo e idade.


Como saber o peso ideal?


Para poder ter um melhor entendimento das suas necessidades calóricas, é necessário determinar o peso corporal ideal. O peso ideal é um bom ponto de partida para começar a calcular as metas de perda de peso e o peso ideal é calculada de forma diferente para homens e mulheres. Para os homens, começará com a altura, da seguinte forma: os primeiros 5 pés deve ser igual a 106 libras, em seguida, adicionar 6 quilos a mais, por cada polegada adicional, é dizer, por exemplo, para um homem de 5’8 de estatura, começa com 106 quilos, em seguida, adicionar a 48 libras, o que deve ser igual a 154 libras. Para as mulheres, os primeiros 5 pés devem ser igual a 100 libras, em seguida, adicionar 5 libras por cada polegada adicional. Isso se refere ao peso ideal de homens e mulheres com base em estatura.


Se queremos fazer um cálculo baseado no nosso peso atual deve ser da seguinte forma: primeiro, converter o peso de libras para quilogramas, que é calculado dividindo o peso em libras entre 2.2. Em seguida, multiplica-se a quantidade de quilogramas por 25 e 30 por uma estimativa de calorias de manutenção. Por exemplo: se você pesar 140 lbs. dividido entre 2,2 é igual a 63,6 kg em Seguida, multiplique 63,6 kg por 25 e 30 para obter uma estimativa de 1.590 a 1.899 calorias por dia. O peso corporal ideal deve ser usado em vez de um peso real em caso de excesso de peso.


On-line, você pode obter muitas páginas que possuem uma quantidade de calculadoras de calorias, mas também é possível calcular assim: 1 libra equivale a 3.500 calorias. Dividindo-se entre os sete dias da semana, esta quantidade é igual a 500 calorias. Portanto, para perder 1 quilo por semana, você tem que reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia.

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